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减肥靠轻断食瘦身还不如每天七成饱
2022-09-22

最近,一种新的减肥方法-"轻饮食"-在许多年轻人中很流行。根据这种方法,每周吃两天不仅可以减肥,而且还可以解毒。打破食物真的科学吗?

你为什么不每天减少一些卡路里呢?

通过网络搜索,记者发现轻食休息的概念是:每周5天正常饮食,两天控制饮食,又称"5:2饮食"。

河北省人民医院营养科副主任张晓伟说,这种方法有一定的科学道理,从营养的角度来看,断食与我们常说的"70%或80%一餐饱"类似。"适当减少能量摄入,帮助身体代谢,这本身就是一种轻量的饮食。"因此,每周减少两天的能量摄入量对减肥确实起到一定的作用。

然而,在张晓伟看来,五天的正常饮食和两天的不正常饮食是不科学的。他说,不如每天减少100至200千卡的热量,这对你的健康更安全和有益。"他说,与其两天专注于减少卡路里,不如每天减少100至200千卡的热量。

饮食失调研究所影响健康

轻饮食要求严格控制禁食日的卡路里摄入量,每天的总卡路里摄入量不到600千卡。张晓伟告诉记者,我们每天需要多少卡路里应该根据身高、体重和劳动强度来计算。正常人体重50公斤,禁食期间每公斤体重消耗600千卡,每公斤只有10千卡。这是一种非常低热量的饮食。如果我们长时间吃东西,在长时间内吃得太少,会使身体缺乏营养,进而影响身体的正常功能。"破坏粮食和食物的方法,包括轻食,在社会上是有风险的。"张晓伟提醒说:"如果掌握好指标,优势大于劣势,但只有在专业人士的指导下才能实施。

那么,哪些人不适合吃轻食呢?张晓伟说,虚弱、糖尿病、痛风患者,保持低热量饮食,会对自然环境产生很大影响,所以这些人不应该轻易吃。