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每天运动10分钟能减肥吗 快速健身的小技巧
2022-09-22

我们大家基本上都是上班族,每天都是从早忙到晚的,可以说几乎是没有时间去健身的,想保持身材那更是难上加难了,尤其是在春节过后,小伙伴们的身材很难说不会走样,那么我们应该怎么去保养自己的身材呢,q6u网小编可以教大家一些办法

每天运动10分钟能减肥吗

马上又到了开学上班季,空闲的时间逐渐减少,没法像假期一样有足够的时间去健身房进行系统的锻炼,但是不能以这个理由作为借口来停止运动的脚步。不是只有健身房的大块头器械才能练出人鱼线公狗腰和倒三角减去一身脂肪。

没有器械的徒手高强度运动一样能帮助你在繁忙的工作学习里打造傲人身材,而且所用时间极短,10分钟就足以让心率迅速上升,达到燃脂的效果。虽然只有10分钟,但是在这个时间段里你要使出全力,尽可能调动身体去做例如开合跳,深蹲,弓步,伏地登山等运动。

帮助你降低体脂,生长肌肉,提升肌耐力,提高身体基础代谢率。这一套运动在整个过程中增加身体肌肉含量和肌肉中的酵素活性,燃烧更多热量并且在运动结束后持续消耗热量。这个称之为后燃效应,尤其是高强度锻炼后,身体需要燃烧更多的卡路里来恢复机能,最长能够持续72小时。

快速健身的小技巧

小提醒:这套动作适合有一定运动基础的人来做,如果是刚开始健身的小白建议延长休息时间或者根据自己的身体状况减少运动量。

①后踢腿

②高抬腿

③宽距左右交替跳

④弓步交替下蹲

⑤宽距下蹲跳跃

⑥平板支撑起立跳

⑦简易立卧撑

⑧平板支撑交替抬腿

⑨哑铃快速下蹲

⑩弓步侧抬腿

⑪哑铃开合跳

⑫手握哑铃左右转体

⑬俯身快速登山

⑭俯卧撑跳起出拳

快速健身需要注意什么

这一套动作每个建议10-15次,进阶者可以20-25次,休息时间尽量缩短,力求在最短时间内做更多次数直到力竭,虽然做的时候很痛苦但是结果总是让人欣慰的。想要好身材嘛?每天十分钟跟着节奏一起摇摆起来尽情释放吧!